Comece o ano com o pé direito

É muito gratificante que a nossa saúde - e nossa capacidade de permanecer forte e viver mais - não são apenas uma questão de genética ou sorte. Aqui estão duas coisas que você pode fazer para cuidar de sua saúde. Você pode fazer um teste para ver o quanto você sabe sobre a saúde dos homens, e você também pode tomar algumas medidas simples para apoiar a sua saúde, sua família, e seu futuro.

Alimentação saudável. Alimentos nutritivos lhe dão energia e pode reduzir o risco de certas doenças. Concentre-se em frutas e vegetais, grãos integrais e produtos lácteos de baixo teor de gordura ou sem gordura. Aprender noções básicas de nutrição e como ler o rótulo dos alimentos.

Mantenha um peso saudável. Estar acima do peso ou obeso pode aumentar o risco de diabetes, pressão arterial alta, doença cardíaca e derrame. Descubra o seu índice de massa corporal, ou IMC, para ver se você está em risco. Comer alimentos saudáveis, porções de controle, e ser ativo para manter seu peso sob controle.

Mexa-se. O exercício regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde. Saiba o quanto a atividade física que você precisa.

Livre-se de fumo. O tabagismo está ligado a muitas das principais causas de morte, incluindo câncer, doenças pulmonares e derrame. Se você fuma, pare hoje! Além disso, evite o fumo passivo.

Realiza exames de rotina. Pergunte ao seu médico quantas vezes você precisa para ser examinado. Pergunte sobre testes de triagem para certas doenças e condições, incluindo pressão arterial alta, colesterol elevado, diabetes, infecções sexualmente transmissíveis, e certos tipos de câncer.

Evite bebida alcoólica em excesso. O álcool pode levar a muitos problemas, incluindo pressão alta, vários tipos de câncer, problemas psicológicos e acidentes. Para os homens com menos de 65 anos, beber com moderação significa não mais do que dois drinques por dia. Homens com mais de 65 não deve ter mais do que uma bebida por dia. 

Controle o stress. Equilibrar trabalho e obrigações familiares pode ser um desafio. Mas é importante para proteger a sua saúde física e mental. Encontrar formas saudáveis ​​de lidar com o estresse.

Durma o suficiente. Não dormir o suficiente pode afetar seu humor e sua saúde. Tente algumas mudanças que podem melhorar o seu sono. Consulte o seu médico se você acha que tem um problema sério. A apnéia do sono, um problema comum em que a sua respiração pára por pouco tempo, pode aumentar o risco de acidentes e de certos problemas de saúde.

Conheça os seus riscos. Saiba como seu estilo de vida afeta o risco de problemas de saúde. Por exemplo, pessoas que trabalham com determinados produtos químicos precisam de tomar medidas de protecção, e os homens que têm sexo com homens devem conversar com seus médicos sobre preocupações específicas. Você também deve acompanhar o seu histórico médico familiar e compartilhá-lo com o seu médico.

Fique seguro. Segurança significa muitas coisas, como usar o cinto de segurança e capacetes, e seguindo as normas de segurança no trabalho. Significa, também, o uso de preservativos, lavando as mãos, tomando cuidado de seus dentes, e usar protetor solar. Tomar medidas para proteger a si mesmo e aos outros.